L’exercice de l’accueil
Il peut se pratiquer en quelques minutes, dès qu’une émotion, une pensée ou une difficulté apparaît.
1. S’arrêter
Ne cherche pas immédiatement à comprendre, corriger ou résoudre. Fais simplement une pause.
2. Reconnaître
Dis intérieurement :
« Voilà ce qui est présent maintenant. »
Sans analyser. Sans chercher pourquoi.
3. Ressentir
Porte doucement ton attention sur ce qui se manifeste dans le corps : tension, chaleur, contraction, poids, agitation, vide…
Ne cherche pas à faire disparaître la sensation. Laisse-la être ressentie.
4. Accueillir
Tu peux alors dire intérieurement :
« Je te laisse être là. »
« Je n’ai pas besoin de te combattre. »
« Tu peux être exactement comme tu es. »
Il ne s’agit pas d’aimer ce que tu ressens ni de l’approuver. Il s’agit simplement de cesser de lui faire la guerre.
5. Ne rien faire
C'est probablement l’étape la plus importante.
Reste quelques instants avec ce qui est là, sans chercher de solution. Observe ce qui se produit lorsque tu ne nourris plus la résistance.
La respiration peut naturellement s’approfondir. La sensation peut se déplacer, diminuer ou changer. Une émotion peut monter puis passer. Une compréhension peut apparaître.
Mais ne cherche même pas cela.
L’accueil véritable ne dit pas : « Je t’accueille pour que tu disparaisses. »
Il dit : « Je t’accueille, même si tu restes. »
Et c’est paradoxalement cette absence de lutte qui permet souvent à l’expérience de se transformer.
Pour les problèmes plus importants
Tu peux appliquer exactement le même principe à une situation extérieure :
Que se passe-t-il ? → Je le reconnais.
Qu’est-ce que je ressens ? → Je le ressens.
Est-ce que je veux que ce soit différent ? → Oui, mais je cesse momentanément de lutter contre ce qui est déjà là.
Puis-je laisser cette réalité être là, maintenant ? → Oui.
Ensuite seulement, tu peux agir.
Le rituel des trois accueils
J’accueille ce qui est.
J’accueille ce que je ressens.
J’accueille ce qui vient.
Puis rester silencieux.
À force de pratiquer, l’accueil cesse d’être un exercice mental. Il devient progressivement une manière d’être avec la Vie.
Riad Zein
Commentaires